Jak chytré hodinky pomáhají optimalizovat trénink

Chytré hodinky zaměřené na sportovce přinesly možnost sledovat svoji výkonnost podle dat prakticky každému. Co všech dnes tahle malá zařízení umějí a kdo by si je měl kupovat? Na to se teď podíváme podrobně.

Začněme ale popořadě. Nabídka je velká a kromě ceny byste se měli rozhodovat podle jednoho zásadního kritéria.

Jak moc sportujete, aby vám data k něčemu byla?

Rekreační sportovci, např. běžci s frekvencí 1× týdně, příležitostní cyklisté nebo turisté si typicky vystačí se základní modely. Není třeba extrémní výdrž baterie nebo extrémně specializované funkce.

Aktivní amatérští sportovci, jako jsou například např. pravidelní běžci, triatlonisté, cyklisté, kteří chtějí sledovat výkonnost a pokrok, pro ty už je vhodná střední třída sportovních chytrých hodinek.

Pokročilé funkce nejvyšších modelů za desítky tisíc korun opravdu většinou užijí profesionálové a nároční amatéři typu ultramaratonci, trail běžci či nároční outdooroví sportovci.

Samozřejmě i jako amatéři si můžete udělat radost osmičkovým modelem Garmin Fénix, který stojí víc, než je minimální mzda, ale optikou funkcí to opravdu nutné není.

Já sám běhám rekreačně, nezajímá mě tepovka, ale trošku čas a vzdálenost, a tak si vystačím se svými staršími Samsung Galaxy 4 Classic. Ještě pořád se dají koupit za skvělou cenu.

Soubor dat, které hodinky už sbírají, může být dost velký. Mrkneme se tedy na to, s čím vším vám hodinky pomohou.

Sledování fyzického výkonu a zdravotních parametrů

Většina sportovních hodinek je nabušená senzory a softwarem, který s větší či menší přesností dokáže spočítat parametry, které sportovce zajímají. Co třeba?

Tepová frekvence

Takzvaná tepovka je v hodinkách snad nejdéle ze všech sportovně zdravotních funkcí. Hodinky ji podle nastavení umějí sledovat neustále s nějakou frekvencí, nebo se aktivuje při sportovní aktivitě. Nejspíš vás ale napadne, jak přesně hodinky tepovku měří?

K měření se používají optické senzory, které detekují změny objemu krve v kapilární vrstvě pod kůží. Přesnost ovlivňuje pigmentace kůže a intenzita pohybu při sportu. Hodinky jsou nejméně přesné u lidí s tmavší pletí a při vysoké intenzitě běhu, kdy dochází k pohybu zařízení a pronikání vnějšího světla.

Podle studie z roku 2024, která hodnotila přesnost chytrých hodinek Garmin Vivoactive4 a Fitbit Sense při měření vzdálenosti, počtu kroků a tepové frekvence během několika standardizovaných testů fyzické kapacity, hodinky měřily velmi přesně klidovou tepovou frekvenci a tepovou frekvenci během zotavení (chyba ≤ 3 %).

Jejich přesnost při maximální intenzitě cvičení výrazně klesala (Garmin ~7 %, Fitbit ~12 % chybovosti). To už jsou poměrně značné odchylky.

Sledování VO₂ max

VO₂ max je maximální množství kyslíku, které lidské tělo dokáže využít během intenzivní fyzické zátěže. Vyšší hodnota VO₂ max ukazuje lepší fyzickou kondici a výdrž. Proto jde o populární údaj, který se vyplatí sledovat, protože chcete pracovat na jeho zvyšování.

I tady platí, že hodinky měří méně přesně než specializované metody. Podle různých testů je odchylka kolem pěti procent.

HRV

HRV, česky variabilita srdeční frekvence, znamená změny časových intervalů mezi jednotlivými údery srdce. Vyšší HRV obvykle značí lepší schopnost organismu přizpůsobit se stresu nebo námaze, nižší HRV naopak může ukazovat na únavu, stres nebo špatnou regeneraci. Hodnota HRV se měří v milisekundách (ms).

Saturace kyslíkem

Saturace kyslíkem označuje, kolik procent červených krvinek je naplněno kyslíkem. Normální hodnoty se pohybují mezi 95–100 %, nižší saturace (pod 90 %) může značit nedostatek kyslíku v těle. Typicky se tohle sleduje v případě nemoci nebo v průběhu spánku. I moje Samsungy mě pravidelně upozorňují, že v konci mi sem tam na pár minut klesá saturace. Může to značit třeba problémy s dýcháním.

Kvalita spánku

Většina hodinek se snaží sledovat, jak dlouho spíte, jak hluboký je spánek a usínáte a vstáváte v podobný čas jako jiné dny. Z toho a dalších údajů vytvoří skóre spánku a následně jej použijí třeba v celkovém hodnocení pro daný den. U Garminu je to třeba skóre Body Battery, moje Samsungy tomu v Health aplikaci říkají Energy skóre.

Z různých údajů tak dovede s mírným předstihem i poznat, jestli nebudete nemocní nebo je lepší pro daný den zvolnit a neplánovat větší zátěž. Takže místo obvyklé desítky běhu můžete dát raději kratší trasu nebo jen procházku.

Navigace a plánování tras

Dalším skvělým pomocníkem pro pohybové aktivity v hodinkách je navigace. Pomocí GPS přímo v hodinkách nebo mobilu si můžete naplánovat, kudy běžet. Vyšší modely Garminu mají v tomto naprosto příkladné funkce.

V základu vám ale každé – nejen sportovní hodinky – uloží trasu, kterou jste běželi a s nějakou mírnou nepřesností ji i změří.

Aplikace pro data

Se sportovními hodinkami vás pochopitelně budou zajímat i trendy aktivit v čase. Každý producent hodinek má vlastní aplikaci, kam se data ukládají. Ta zároveň slouží tak trošku jako zavřená vrata, abyste z ekosystému výrobce neutekli. Svoji historii totiž někam přenesete těžko.

Jestli vás tedy sportovní tracking zajímá více, vybírejte i podle toho, jaká data jsou sdílet s externími sportovními aplikacemi, jako je například Strava.

Pokud se tedy chcete při sportování zlepšovat pomocí dat a chytrých hodinek, nikdy nebyla lepší doba, než nyní.

Zdroje: