3 krátké tréninky s chůzí: jako dělané pro vás a vaše fitness trackery
Na sítích je spousta zajímavých návodů. Pro majitele fitness trackerů, kteří ale zatím příliš nesportují, nás zaujaly tři modely krátkého tréninku pomocí chůze. Z chůze vytěžíte maximum, a svým chytrým hodinkám i náramkům dáte další rozměr využití .
Proč je chůze pro naše zdraví důležitá
Chůze je jedním z nejpřirozenějších a nejefektivnějších způsobů, jak pečovat o své zdraví a udržovat se v kondici. Podle fitness trenérky Harry Bullmore je pravidelná chůze klíčem k dlouhodobé vitalitě. Nejenže pomáhá udržovat fyzickou kondici, ale také přispívá k lepší náladě a duševní pohodě.
Model 1: Rychlá chůze pro posílení srdce
Rychlá chůze je skvělý způsob, jak rozproudit krev a posílit kardiovaskulární systém. Během obědové pauzy si vyhraďte 20-30 minut na intenzivní procházku, při které se snažte udržet svižné tempo. Tento typ chůze pomáhá spalovat kalorie, posiluje srdce a zlepšuje celkovou výdrž.
- Zahřátí: Začněte 5 minut pomalé chůze.
- Intenzivní fáze: Zvyšte tempo a udržujte rychlou chůzi po dobu 15-20 minut.
- Zklidnění: Posledních 5 minut opět zpomalte, aby se vaše tělo postupně vrátilo do klidu.
Model 2: Intervalová chůze pro spalování tuků
Intervalová chůze je ideální pro ty, kteří chtějí podpořit spalování tuků a zároveň zlepšit svou kondici. Tento trénink zahrnuje střídání intenzivní chůze s klidnějšími úseky, což pomáhá udržet vysokou tepovou frekvenci a tím i spalování kalorií.
- Zahřátí: Začněte 5 minut pomalé chůze.
- Intervaly: Střídavě choďte rychlým tempem po dobu 1-2 minut a pak zpomalte na 1-2 minuty. Tento cyklus opakujte celkem 20 minut.
- Zklidnění: Posledních 5 minut postupně zpomalujte, aby se tělo zklidnilo.
Model 3: Chůze s posilováním pro komplexní trénink
Pro ty, kteří chtějí během chůze zapojit i posilování, je ideální kombinace chůze s jednoduchými posilovacími cviky. Tento trénink nejenže zlepšuje kardiovaskulární kondici, ale přináší i výhody silového tréninku.
Tip: podívejte se, jaké chytré hodinky vybrat.
- Zahřátí: Začněte 5 minut pomalé chůze.
- Kombinace chůze a cvičení: Střídejte 5 minut chůze s 1-2 minutami jednoduchých cviků, jako jsou dřepy, výpady nebo kliky. Tento cyklus opakujte po dobu 20-30 minut.
- Zklidnění: Posledních 5 minut opět zpomalujte a postupně zklidňujte tělo.
Výhody pravidelné chůze
Pravidelná chůze během obědové pauzy může mít řadu pozitivních účinků na vaše zdraví. Zlepšuje fyzickou kondici, podporuje hubnutí, snižuje stres a zlepšuje náladu. Kromě toho vám pravidelný pohyb pomůže udržet energii po zbytek dne a zvýší vaši produktivitu v práci.
Začněte s jedním z těchto tréninkových modelů a přizpůsobte si ho svým potřebám a možnostem. Nezáleží na tom, zda jste začátečník nebo pokročilý, chůze je skvělý způsob, jak zůstat aktivní a zdravý.
Zdroj: https://www.techradar.com/health-fitness/walking-is-one-of-the-most-important-things-we-can-do-for-our-long-term-health-trainer-shares-three-of-her-favorite-lunch-break-walking-workouts-to-try
